kalorie w

[...] wyjdzie w gotowym) 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4/133 Pestki dyni 20/4/7/2/82 Razem: 120/22/11/6/215 Bilans dnia Białko 1,8g/kg Tłuszcz 1,2g/kg Węgle 3,3g/kg kalorie 2644 LC 9:00 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Mleko 1,5% 7/3/11/103 Razem: 350/23/13/92/579 12:00 Pierś z kurczaka 100/22/1/0/99 Ryż brązowy 170/12/3/116/547 Oliwa z [...]

hehe dzięki, ze mną redukcja :D Pamiętaj, masa - kalorie na + redukcja - kalorie na - Aby osiągnąć sukces musisz, pamiętać by trzymać michę, mieć progres( o którym traktor pisał w swoim poście) oraz odpoczynek. A cel- MASA- zostanie osiągnięty :)

To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]

[...] 40kg Suplementacja 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina Kcal raczej nie będę dokładał w tym tygodniu, progres idzie w każdym ćwiczeniu, więc jeszcze potrzymam tydzień te kalorie. + parę posiłków z 2 ostatnich dni /SFD/2017/4/14/6f3a4aad38cb45b99d417d28ecbe32a5.jpg /SFD/2017/4/14/472e166787044710bd9ff903c85f09a9.jpg [...]

[...] 5g Planuje sobie kupić : http://www.euro.com.pl/opaski-monitorujace/forever-sb-310-czarny-.bhtml fajna sprawa na redukcji, można łatwo przeliczyć ilość kroków, i te kalorie na podstawie tempa :-PP + Myślę czy jak będę zamawiał kreatynę nie kupić od razu czegoś co wrzucę na następną redukcje, bo jedno jest pewne - nie zredukuję normalnie [...]

[...] pusty brzuch praktycznie Mam nadzieje, że ta godzina cardio dodana coś ruszy, jak nie to tnę do 1800, nie wiem czy robić te refeedy teraz, równie dobrze mogę tylko podbijać kalorie tygodniowe i utrudniać sprawę, może po prostu nie zrobię refeeda i utnę do 1900, ale to w przyszłym tygodniu w tym dodałem cardio. +(W sumie patrzę teraz na pas i na [...]

[...] faktem - potrzebowałem mega szoku kalorycznego, żeby zacząć chudnąć, Typ nie wiedział o co chodzi jak byłem przy 2300 kcal i ważyłem tyle samo, więc go olałem i ciąłem sam kalorie, aż w końcu zaczęło spadać. Co do diet break, nigdy żaden dodatek kaloryczny chyba nie spowodował u mnie pomocy przy redukcji, może poza psychiczną. Koniec końców [...]

[...] jabuszko, ale... w piatek wieczorem to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z podwójnym ciastem na deser o coli zapominają że ma kalorie a na trening nie mają czasu .... bo nie maja xD a potem się dziwą że grube choc w pracy tylko jogurcik i owoc echhh ile ja znam takich 'delikwentów'

[...] set point też mam dość wysoki, na obecnym bf czuję się spoko mentalnie, psychicznie, chociaż wciąż suchy chleb smakuje jak rafaello, po tej redukcji. No nic, trzymam kalorie póki co, siła idzia - więc nie zwiększam, tak jak zakładałem przed masą. /SFD/2018/4/14/32fd7d6977b548f7a0a5dd3eb83c3795.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

Plan jest taki w następnym tygodniu 60 min cardio + 11-15 kroków w dzień wolny W dzień treningowy 20 min cardio po treningu i 12-15 kroków (jak cardio robię na bieżni to +2-3 tysiące kroków) Kalorie dalej trzymam Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu. No a potem skończę raczej, bo nie schodzę [...]

[...] dłuższy czas 2900-3200 kcal, bo nie chce mi się redukować co chwilę, męczy mnie to strasznie, nie zamierzam tak co roku, ale ulany też nie chcę być, więc zoptymalizuje te kalorie tak żebym mógł dokładać kilogramów, ale waga rosła bardzo powoli w granicach do pół kg na 3/4 tygodnie. Na tej masie musiałem nadbudować nogi i polecieć trochę [...]

[...] przecież sporo osób kiedyś startowało z dużej nadwagi i w końcu robią w miarę czystą masę, nie wiem gdzie tutaj błądzę, spróbuje na następnej masie dodawać jeszcze wolniej kalorie, wystartuje z 0 kalorycznego (2700-2900) i będę dodawał jeszcze wolniej i dużo bardziej obserwował lustro, bo chyba zbyt to zaniedbałem na ostatniej masie - chciałbym [...]

[...] /SFD/2019/1/6/34afb1913d4b45ce98421b126f298119.jpg /SFD/2019/1/6/777633c1525e4c52aa52c2b751d7fcd7.jpg Fajny chleb znalazłem, dobry w smaku i kalorie królewskie :-D /SFD/2019/1/6/3de89cd2b9304f7aa0aae1b86aab0c56.jpg /SFD/2019/1/6/f3e9f92284cf410bb6e1113f8552ebc1.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-06 [...]

Ja mam jazde na piwo z kolei... Juz tydzien nic %-) Zrobilo sie u mnie cieplo juz i tak naprawde dopiero teraz zaczyna sie proba charakteru. W sobote i niedziele ustawieni jestesmy ze znajomymi, nie wiem jak to zrobie, ale kalorie bede trzmal za ryj. Najwyzej nie bede jadl }:-( Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-15 08:02:18

[...] sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych dwoch wyjazdow na poczatku miesiaca zanotowalem taki spadek mocy jakbym mial przerwe pare m-cy od treningu. Co wiecej, juz podbijam kalorie... Pompka byla ladna co prawda, ale bodziec dzis marny. Jedynie bieganie fajnie poszlo. No ale chuy tam z tym, lece na balety 8-)

[...] samej kaloryce. Jedynie spróbuj trochę wyższego białka: Btw 125 65 200 Generalnie są spadki. Może taka zmiana wystarczy. Ok, to w takim razie jeszcze potrzymam aktualne kalorie i zobaczym. Białko chyba sobie zakupię jakieś w proszku w końcu, bo czasem ciężko mi je nadrobić, zwłaszcza jak w rannych posiłkach dałam za dużo owoców czy innych [...]

[...] banan 2. lody 3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory 4. pizza twarogowa 5. parówka, papryka - głód mnie dopadł kcal 1907/B 137/ T 71/ W 185 08.02.2020 Jadłam na mieście, kalorie średnio policzalne. Miała być randka w eleganckiej restauracji, więc spodziewałam się porcji degustacyjnych, a były ogromne 1. 2 jajka sadzone, dwa oscypki, pomidor [...]

[...] bardzo chciałam zjeść to walentynkowe sushi. Kaloryczność liczyłam na oko, przyjmując 50 kcal na jeden kawałek, starałam się dzień wcześniej i dzień po nadrobić te przejedzone kalorie. Choć pewnie dziś coś jeszcze dojem, bo trochę za mało wyszło. Do końca wyzwania nie planuję już większych odstępstw. I nie mogę się już doczekać nowego planu :D

Ok :-)) Wczoraj cardio Czas: 25min Dystans: 3,75km Kalorie: 328kcal Coraz lepiej ;-) Czego nie mogę powiedzieć o dzisiejszej nocy, mało spałem w pracy 2x kawa, po pracy godzina drzemki shoot i właśnie robię trening. Później wpiska :-) Nie poddaję się, muszę uspokoić ten sen, bo całą regenerację szlak trafi. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Dziś Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę [...]